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瑜伽三点头倒立做不到?可能是打开方式不对!

| 2019-07-11 阅读 275

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

点头倒立,比起基础的头倒立,更需要手臂和核心的力量。双手和头顶着地,大臂小臂90°, 双腿伸直与背部一条直线。

很多同学会害怕向后倒,只要方法正确,力量稳定,循序渐进都是可以的。

今天就来讲讲,三点头倒立的正确打开方式:

第一步:

  • 来到婴儿式,膝盖跪地,臀部坐脚跟

  • 额头贴地,肩膀放松,保持10次呼吸

  • 第二步:

  • 双手撑地,对齐肩膀

  • 第三步:

  • 臀部抬高,离开脚跟,头顶点地

  • 手背与小手臂90度,手肘90度,大臂和脖子90度

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    第四步:

  • 脚跟上提,膝盖离地,臀部上提

  • 大腿垂直地面,背部延展一条直线

  • 第五步:

  • 膝盖伸直,脚跟上提,臀部上提

  • 髋部对齐肩膀


  • 第六步:


  • 保持根基稳定,弯曲右膝盖,右膝盖放到右大臂后侧

  • 第七步:


  • 弯曲左膝盖,放到左大臂后侧

  • 绷脚背,脚跟靠近臀部

  • 背部延展一条直线

  • 不要让脚掉下来,脚跟靠近臀部

  • 第八步:

  • 脚跟持续找臀部,膝盖上提离开大臂

  • 脖子、脊柱一条直线

  • 第九步:

  • 膝盖继续上提,抬到臀部的高度

  • 脚跟持续找臀部

  • 第十步:

  • 持续腹部内收,肋骨内收

  • 右腿向上伸直,绷脚背

  • 第十一步:

  • 手持续往下推,头顶向下稳定

  • 腹部内收,肋骨内收,双腿向上伸直绷脚背

  • 保持5次呼吸

  • 刚开始练习的同学,可以靠墙或者找小伙伴在背后保护哦!



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